บริหารร่างกายช่วงเวลาเช้าเพียงแค่ไม่กี่นาที ศึกษาค้นคว้าเปิดเผยลดไขมันได้ดียิ่งไปกว่า!

เข็มขัดออกกำลังกาย เข็มขัดยกน้ำหนัก ไม่ว่าจะเป็นปีนี้ ปีต่อไป หรือปีไหนๆ‘การบริหารร่างกาย’ ก็ดูเหมือนจะเป็นเทรนด์ยอดนิยมที่คนทำงานออฟฟิศชูให้เป็นกิจกรรมประจำที่มักจะทำกันในระยะเวลาข้างหลังเลิกงาน แต่ว่ารู้กันไหมว่า…ถ้าหากพวกเราทดลองสลับเวลามาทดลองบริหารร่างกายช่วงเวลาเช้าแทนระยะเวลาข้างหลังเลิกงานแบบเดิมๆจะช่วยทำให้ได้ผลดีกว่าในทางของการลดไขมัน!

ฟังดูแล้วไม่น่าเชื่อ…แม้กระนั้นนี่เกิดเรื่องจริงจากงานศึกษาค้นคว้าและการวิจัยด้านของสุขภาพ ซึ่งในเนื้อหานี้จะขอกล่าวถึงมาเล่าสู่กันฟังว่า เพราะเหตุใดการบริหารร่างกายช่วงเช้าถึงทำให้ไขมันลดได้ดีมากยิ่งกว่าช่วงอื่น พร้อมเปิดเผยเทคนิคการบริหารร่างกายในช่วงเช้าที่ทำให้ผู้หญิงรวมทั้งชายหนุ่มๆอย่างพวกเราเผาผลาญได้อย่างเหมาะควร ไม่หักโหมกระทั่งเหลือเกิน แล้วก็ยังมีแรงเหลือไว้สำหรับในการดำเนินงานได้อีกตลอดวัน

บริหารร่างกายตอนเวลาเช้าเพียงแค่ไม่กี่นาที ศึกษาค้นคว้าเปิดเผยลดไขมันได้ดียิ่งไปกว่า!
บริหารร่างกายรุ่งเช้าเพียงแค่ไม่กี่นาที ศึกษาค้นคว้าเปิดเผยลดไขมันได้ดีมากว่า!
การตื่นมาบริหารร่างกายตอนเวลาเช้าบางทีอาจเกิดเรื่องไม่สบายใจสำหรับบางบุคคล แม้กระนั้นเชื่อเถอะว่า ถ้าเกิดทุกคนยอมตื่นรุ่งเช้าขึ้นมาอีกสักนิดสักหน่อย พวกเราจะมีหุ่นงามเปรียวสมปรารถนาได้เร็วกว่าการบริหารร่างกายในระยะเวลาอื่น ด้วยเหตุผลสำคัญๆ2 ข้อ เป็น…
1) เพิ่มระบบการเผาไหม้ที่สุดยอด
เนื่องจากว่าร่างกายของมนุษย์มีอัตราการเผาไหม้ในแต่ละตอนของวันที่แตกต่างกัน อ้างอิงได้จากงานศึกษาวิจัยของ Midwest Exercise Trail 2 ที่เจาะจงไว้ว่า ผู้ที่ตื่นมาบริหารร่างกายตั้งแต่ตอนเวลาเช้าไปจนกระทั่งก่อนตอนเที่ยงในช่วงเวลานาน 10 เดือน ดูเหมือนจะทุกคนสามารถลดความอ้วนตัวลงได้เสร็จ และก็มีลัษณะทิศทางที่จะลดความอ้วนตัวได้มากกว่าผู้ที่ออกช่วงเวลาบ่ายหรือค่ำ
ซึ่งปัจจัยที่ทำให้เป็นอย่างนั้นก็เนื่องจากในตอนบ่าย-เย็น ตรงเวลาที่ร่างกายตระเตรียมสำหรับในการพักมากยิ่งกว่ากระบวนการทำกิจกรรมต่างๆทำให้ระบบการเผาไหม้ดำเนินการได้ลดลงกว่าตอนเวลาเช้านั่นเอง
2) ลดความต้องการของกินได้ดิบได้ดี
ก็นับว่าเป็นเวลาบริหารร่างกายที่เหมาะมากๆสำหรับสาวกที่ถูกใจรับประทานจุบรับประทานจิบ เพราะว่าธรรมดาในตอนเวลาเช้าของวันพวกเราชอบไม่หิว และก็หากพวกเราเลือกที่จะบริหารร่างกายรุ่งเช้าเสริมเข้าไปด้วยในครั้งเดียวกันก็จะยิ่งช่วยลดความต้องการของกินลงไปได้อีกมากมาย
ซึ่งไม่เหมือนกับช่วงบริหารร่างกายยอดนิยมอย่างช่วงค่ำ ที่ชอบทำให้พวกเรารู้สึกคร่ำครวญหาของกินจากการใช้พลังงานมาตลอดวัน และก็ถ้าเกิดพวกเราคุมตัวเองมิได้ตอนนั้น ยืนยันว่า การบริหารร่างกายในวันแล้ววันเล่าจะทำไปเพื่อสลายไขมันสะสมจากบุฟเฟต์มื้อเย็นอย่างไม่ต้องสงสัย
บริหารร่างกายรุ่งเช้าเช่นไรให้ไม่มีอันตราย ไม่ป่วยไข้ในตอนหลัง
บริหารร่างกายเวลาเช้าเพียงแค่ไม่กี่นาที ศึกษาค้นคว้าเปิดเผยลดไขมันได้ดีมากว่า!
เอาละ! สำหรับคนไหนกันแน่ที่ตกลงใจเลือกแล้วว่า ตอนเช้าวันพรุ่งนี่แหละจะเป็นจุดกำเนิดของการบริหารร่างกายเพื่อปราบหุ่นที่ใฝ่ฝันต้องการจะมีมานานแสนนาน พวกเราก็มี 4 วิธีสำหรับการบริหารร่างกายตอนเวลาเช้า ซึ่งช่วยปรับให้ร่างกายทำความเข้าใจที่จะปรับพฤติกรรมให้กับช่วงตื่นใหม่ รวมทั้งช่วยลดต้นเหตุลักษณะของการเจ็บป่วยไข้จากการเผลอออกแรงมากเกินไปมาฝากกัน
ว่าแต่ว่า…จะมีวิธีการอะไรที่คุณสามารถเอาไปประยุกต์ได้บ้างนั้น ทดลองไปดูพร้อมเพียงกันเลยดีมากกว่า เข็มขัดออกกำลังกาย เข็มขัดยกน้ำหนัก

1. เลือกแบบการบริหารร่างกายให้สมควร
จำต้องรู้เรื่องก่อนนะว่า รุ่งอรุณเป็นตอนๆในขณะที่ร่างกายกำลังฟื้นจากการพักผ่อนหย่อนใจในยามค่ำคืน ทำให้ร่างกายตื่นตัวได้ไม่สุดกำลังแล้วก็ได้โอกาสเจ็บได้ง่าย
ด้วยเหตุผลดังกล่าว แบบอย่างการบริหารร่างกายในขณะนี้ของวันก็เลยควรเป็นกิจกรรมกล้วยๆที่ช่วยอบอุ่นร่างกายให้อบอุ่นก่อน เพื่อร่างกายได้ใช้กล้ามนานพอเหมาะพอควร รวมทั้งให้โอกาสให้หัวใจแล้วก็ปอดได้ทำความคุ้นชินกับการบริหารร่างกายเวลาเช้ามาขึ้นด้วย
ยกตัวอย่างต้นแบบการบริหารร่างกายเวลาเช้าที่สมควร ตัวอย่างเช่น กระบวนการทำคาร์ดิโอ (Cardiovascular), Burn Fat หรือ Burn Calorie ดังเช่นว่า แนวทางการทำแอโรบิก, การวิ่ง, ขี่จักรยาน, ว่าย ฯลฯ

2. มองช่วงเวลาให้สมควร
เรื่องของ ‘เวลา’ ก็เป็นอีกเรื่องหนึ่งที่สำคัญ เนื่องจากว่าใครอีกหลายๆคนไม่สามารถรักษาสมดุลด้านเวลาให้พาตนเองมาบริหารร่างกายในช่วงเวลาเช้าได้
แต่ว่าถ้าเกิดพวกเราต้องการมีหุ่นงาม ร่างกายแข็งแรง การดึงตนเองออกมาจากเตียงเพื่อบริหารร่างกายเป็นเรื่องสำคัญที่สุด โดยพวกเราควรจะตื่นแต่เช้ามาบริหารร่างกายขั้นต่ำ 3-5 ครั้ง/อาทิตย์ ซึ่งในแต่ละครั้งควรที่จะใช้ช่วงเวลาออกต่อเนื่องกันราวๆ 30 นาทีก็เลยกำลังจะถึงจุดที่ระบบร่างกายสามารถสลายไขมันเจริญที่สุด
แต่ว่าถ้าหากรู้สึกตัวว่าเป็นผู้ที่ไม่เคยบริหารร่างกายเลย ก็อย่าเพิ่งจะรีบโหมออกหนักจนถึงเหลือเกิน พวกเราน่าจะเริ่มบริหารร่างกายเบาๆเพียงแค่ 10 นาทีต่อวัน เพื่อลดอาการบาดเจ็บและก็ให้ร่างกายได้เคยชินกับลักษณะของการปวดปวดเมื่อยต่างๆซึ่งเป็นต้นเหตุที่ทำให้คนเลิกออกพลังกายกันมานักต่อนักซะก่อน
ต่อจากนั้นแล้วก็ค่อยๆเพิ่มช่วงเวลาการออกกำลังให้เพิ่มมากขึ้นตามความรู้ความเข้าใจของร่างกายตราบจนกระทั่งจะดีไซน์สม่ำเสมอได้ถึง 30 นาที

3. อย่าลืมควบคุมอัตราการเต้นหัวใจ (Heart Rate)
บริหารร่างกายเช้าตรู่เพียงแค่ไม่กี่นาที ศึกษาค้นคว้าเปิดเผยลดไขมันได้ดีมากว่า!
สำหรับผู้ใดกันแน่ที่เป็นสายบริหารร่างกายแบบคาร์อิโอจำต้องอย่าลืมควบคุมอัตราการเต้นหัวใจ (Heart Rate) ให้อยู่ในจุดที่สมควร ด้วยเหตุว่าร่างกายของพวกเราก็ดังเครื่องจักร ถ้าใช้งานหนักมากเกินความจำเป็นอาจจะเป็นผลให้การบาดเจ็บหรือเกินเลยไปจนกระทั่งขั้นหน้ามืดหรือเป็นลมเป็นแล้งไปเลยก็ได้
ส่วนแนวทางควบคุมอัตราการเต้นหัวใจ (Heart Rate) ที่สมควรจะขึ้นกับสมรรถนะร่างกาย ตอนวัยแล้วก็ปัญหาที่เกิดขึ้นเกี่ยวกับทางสุขภาพของแต่ละคน ซึ่งแบ่งระดับความหนักได้ตั้งแต่ 40-100% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดต่อนาที แต่ว่าสำหรับผู้ที่ต้องการออกลำลังกายเพื่อสุขภาพและก็หุ่นที่ดีควรคุมให้ Heart Rate อยู่ที่ระหว่าง 60-90% ถึงจะช่วยสลายไขมันภายในร่างกายก้าวหน้าที่สุด

4. จำต้องพักให้พอเพียง
คำว่า ‘พัก’ ในที่นี้มิได้หมายคือเพียงแค่การนอนให้เต็มที่แค่นั้น แต่ว่ายังหมายความว่าการพักการบริหารร่างกายในบางช่วงหรือในบางวัน เพื่อร่างกายได้มีระยะการบูรณะบ้างตามสมควร ซึ่งการพักในด้านของการบริหารร่างกายจะมีอยู่ร่วมกัน 2 แนวทาง เป็น

● การพักในระหว่างการบริหารร่างกาย
เป็นแบบการพักระหว่างเซ็ตนิดหน่อยเพียงแค่ไม่กี่นาที เพื่อร่างกายได้ฟื้น รวมทั้งกลับมามีแรงเต็มกำลังก่อนที่จะกลับไปออกต่อ ซึ่งแนวทางแบบนี้นอกเหนือจากการที่จะเป็นการคุ้มครองกล้ามฉีกจนขาดร้ายแรงแล้ว ยังถือว่าเป็นการฝึกฝนกล้ามให้กำเนิดความคงทนกับภาวะความเหน็ดเหนื่อยล้าจากการบริหารร่างกายต่อเนื่องกันมาหลายนาทีอีกด้วย

● การระยะหลังจากการบริหารร่างกาย
สำหรับใครกันแน่ที่เล่นเวทเทรนนิงควรจะมีตอนให้ร่างกายได้พักด้วยการหลีกเลี่ยงการเล่นซ้ำในจุดเดิมๆโดยประมาณ 2 วัน เพื่อร่างกายได้ซ่อมบำรุงกล้ามที่ฉีกให้ขาดนั้นให้กลับมาแข็งแรงมากพอที่จะสร้างผูกกล้ามที่ใหญ่ขึ้นได้ถัดไป

สรุป เข็มขัดออกกำลังกาย เข็มขัดยกน้ำหนัก
การบริหารร่างกายตอนเวลาเช้า นับว่าเป็นโอกาสหนึ่งสำหรับคนต้องการลดน้ำหนัก เผาผลาญไขมัน รวมทั้งสร้างพลังให้กับร่างกายในตอนระหว่างวันเจริญขึ้น แม้กระนั้นการจะบริหารร่างกายให้มีคุณภาพสูงที่สุดบางทีอาจมิได้ขึ้นกับเพียงแค่ต้นเหตุของระยะเวลาแค่นั้น ยังมีเรื่องมีราวของระเบียบแล้วก็ความมุ่งมั่นสำหรับในการทำอย่างถึงที่สุดเข้ามาร่วมด้วย
ซึ่งถ้าเกิดพวกเราขยันสำหรับเพื่อการบริหารร่างกายจริงๆแม้กระทั่งเป็นตอนในขณะที่ร่างกายเผาผลาญได้ต่ำที่สุด ผลที่ได้บางทีอาจจะออกมาดูดีที่สุดก็เป็นไปได้ 🙂
เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเรา : http://maximumgymth.com/